Knie im Alltag entlasten: 10 einfache Tipps
Die Knie lassen sich im Alltag vor allem durch regelmäßige, gelenkschonende Bewegung, ein gesundes Körpergewicht und kleine Gewohnheiten entlasten. Die folgenden zehn Tipps sind einfach umzusetzen und ersetzen keine ärztliche Abklärung bei starken oder anhaltenden Beschwerden.
1. In Bewegung bleiben
Gelenke leben von Bewegung. Knorpel wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, die durch Bewegung verteilt wird. Schon tägliche Spaziergänge von 20–30 Minuten können einen Unterschied machen.
2. Gelenkschonende Sportarten wählen
Radfahren, Schwimmen, Aquafitness und Nordic Walking belasten die Knie weniger als Sportarten mit vielen Sprüngen oder abrupten Richtungswechseln.
3. Oberschenkelmuskulatur stärken
Eine kräftige Oberschenkelmuskulatur stabilisiert das Kniegelenk. Einfache Übungen wie das Strecken des Beins im Sitzen lassen sich sogar am Schreibtisch durchführen. Mehr Übungen finden Sie im Artikel Beweglich bleiben ab 40.
4. Auf das Körpergewicht achten
Jedes zusätzliche Kilo wirkt beim Gehen mehrfach auf die Knie. Schon eine moderate Gewichtsreduktion kann die Belastung im Alltag spürbar verringern.
5. Passende Schuhe tragen
Gut gedämpfte Schuhe mit stabiler Sohle entlasten die Gelenke. Sehr hohe Absätze oder völlig flache, ungedämpfte Schuhe sollten eher die Ausnahme bleiben.
6. Treppen bewusst nutzen
Treppensteigen ist gutes Training – gehen Sie dabei aber bewusst und nutzen Sie das Geländer. Beim Bergabgehen hilft es, kleinere Schritte zu machen.
7. Langes Sitzen unterbrechen
Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie die Beine. Vermeiden Sie es, die Beine dauerhaft übereinanderzuschlagen.
8. Wärme nutzen
Viele Menschen empfinden Wärme – etwa ein warmes Bad oder eine Wärmflasche – als angenehm für steife Gelenke. Bei akut geschwollenen Gelenken ist dagegen eher Kühlung sinnvoll; im Zweifel ärztlich abklären.
9. Eine Pflegeroutine etablieren
Eine regelmäßige Massage mit einer Pflegecreme wie Fledox Forte Creme kann Teil der täglichen Routine sein. Das bewusste Einmassieren schafft Aufmerksamkeit für den eigenen Körper. Wie das geht, erklärt unser Anwendungs-Ratgeber.
10. Ausgewogen essen und trinken
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn und ausreichend Flüssigkeit unterstützt den gesamten Körper – auch Muskeln und Bindegewebe.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Knie stark geschwollen, gerötet oder überwärmt ist, nach einem Sturz schmerzt, nachgibt oder blockiert, oder wenn Beschwerden länger als einige Wochen anhalten. Selbsthilfe-Tipps ersetzen keine Diagnose.